brzuch nie

Witam Ćwiczę od 5 miesięcy rekreacyjnie raz w tygodniu ostatnio zauważyłem ze łapka mi urosła co zmotywowało mnie do częstszego treningu, moje ćwiczenia były raczej chaotyczne , wiec postanowiłem ułożyc plan. Wiek 19 wzrost 185 waga 73-74 Ektomorfik cel: masa masa i jeszcze raz masa Wtorek: KLATKA wyciskanie ławka pozioma pompki na poręczach [...]

[...] testosteron metka z odblokiem teras zamierzam na 3 cykl wziasc 20winstrolu depo 100metki mam jusz zakupione czy to wystarczy??? zalezy mi bardzo na sile zezbie i ogarnoc brzuch i jest jakas mozliwos ze po winie urosne jeszcze troche jak nie to co mi pomoze teras wzrost180cm pozdrawiam i dzeki za mondre odp Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3s Barki: wyciskanie sztangi za głowy siedząc 3s Biceps: uginanie przedramion sztangielką w oparciu o kolano 2s Triceps: wyciskanie francuskie oburącz za głowy jednym hantlem 2s Każda seria po 8 powtórzeń z dużym ciężarem. Czy mogę po każdym treningu wykonywać jakieś 2 ćwiczenia na brzuch? w sumie 6 serii??

[...] *1 e)triceps - prostowanie ramion na wyciągu *2 - francuskie wyćiskanie *1 f)nogi: - wyprosty nóg na ławeczce siedząc *2 (uda) - wspięcia na palce stojąc *2(łydki) g)brzuch - 3 serie po 30 powtórzeń ? na ławce głowa w dół 15-stki ( 2 tyg.) - Poniedziałek, Środa, Piątek 10-tki (2 tyg.) - Poniedziałek, Środa, Piątek 5-tki ( 2 tyg.) - [...]

Witam jestem nowy w temacie cwiczenia/silownia choc mam juz 22 lata nie duzo ale slyszalem ze sporo jak na poczatek przygody z silownia ale mniejsza mam checi ale chce cwiczyc dobrze no i zeby to mialo jakos sens znajomy ulozyl mi (plan treningowy) cwicze juz okolo miesiac na silownii i jakis czas w domu na sucho co do diety powiedzmy ze mam ale [...]

[...] grzbietu. Może dalibyście jakąś dobrą alternatywę? :) - uginanie nadgarstków ze sztangą na jedną stronę, sztangielkami na drugą stronę - szyrgusy 10 10 8 Piątek nogi + brzuch - przysiady ze sztangą ( rozgrzewkowe 2 serie wliczone w ogólną rozgrzewkę) 12 12 10 - skłony w leżeniu głową w dół 30 30 30 - Łydki na maszynie 25 20 18 - [...]

[...] jakieś porady lub linki które mi pomogą dobrze się wyrzeźbić i zgubić jeszcze kilka kg :D Które partie ciała polecacie robić w pon/środa/piątek w inne dni biegam i robię brzuch. Oto linki do zdjęć =] Miesiąc siłowni http://imageshack.us/photo/my-images/842/miesicsiowni.jpg/ 7 Miesięcy http://imageshack.us/photo/my-images/577/7miesic.jpg/ 11 [...]

[...] wzdłuż tułowia 10kg seriami 8,10,12 -pompki boczne seriami 8,10,12 -przysiady seriami 15,20,25 -przysiady z hantlami 10kg seriami 10,12,15 piątek: biceps, brzuch -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC hantle 10kg seriami 8,10,12 -pompki zwykle seriami 15,20,25 -zginanie rak trzymajac hantle na siedzaco seriami 8,10,12 -brzuszki [...]

[...] (dla odmiany czasem zastępowałem kurczaka wołowiną, a ryż makaronem) 5. twaróg z serkiem wiejskim Trening co 2 dni, hantlami w domu, na wszystkie partie mięśni (nogi, barki, brzuch, biceps, triceps, klatka, grzebiet), 3 serie po osiem powtórzeń, doszedłem do obciążenia 7kg. Ponadto zażywałem Gain Bolic 6000 Olimpu (100g w dni nietreningowe, 200g [...]

[...] z 6 na 5,5 ale wtedy zmniejszy mi sie ilosc posiłków no i kalorycznosc plus w dnt HIIT 3.zejsc całkiem z kalorii i zrobic redukcje a od lutego znowu mase?? pomózcie bo ten "brzuch mi toroche przeszkadz hehe:) wymiary: klatka 105 barki 123 biseps 37 przedramie ok32 udo ok 61 łydka 38 pas ok. 83-84 dla pomocy dodaje zdjecia Zmieniony przez - [...]

Witam. Chciałbym schudnąć. Obecnie przy wzroście 167 ważę 61 kg. Nie jest to dużo, nadwagi chyba też nie ma, ale brzuch jakiś taki troszkę jakby za duży. Chciałbym przejść w stan ketozy, czyli mało ww dużo białka. Chciałbym schudnąć najlepiej na całym ciele. Moja obecna dieta, zobaczcie czy dobra. Śniadanie 8:00 - Otręby z mlekiem ( najczęściej 0% [...]

[...] Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/8/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek na boki 8/8/8/8 Do tego jeszcze co drugi dzień ćwiczenia na brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do [...]

WITAM ulozylem sobie taki plan ACT: 1 . BRZUCH A. UNOSZENIE NÓG DO PIONU W LEŻENIU NA PLECACH B. SKŁONY BOCZNE C. SPINANIE/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 2. UDA A. MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH B. PRZYSIADY C. PRZYSIADY WYKROCZNE D. ODWODZENIE NOGI W TYŁ 3.KLATKA A. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE PROSTEJ [...]

[...] planu, od sierpnia ulozylem plan i tyram regularnie 3 razy w tyg narazie celem jest masa.Z wagą było tak , ze rok temu wazylem 88 kg majac 183 cm wzrosty i sporo fatu na brzuch pas mogl byc ok 100 dlatego tez postanowilem wziasc sie za siebie :0 chodzilem do kumpla ale bylo to 2 razy w tyg jak sie zdzwonilismy czasem raz w tyg przez 7 mies [...]

Witam. Zamieszczam tu do oceny mój trening na masę. Trenuje na nim już jakiś miesiąc. Poniedziałek- biceps + plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 8 serii 4 serie za kark 4 serie na klatke WIOSŁOWANIE 4 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ NA MODLITEWNIKU 4 serie czy nie za dużo powtórzeń jak na biceps ? [...]

Dane w profilu Staż na siłowni-ok.21 miesięcy Waga początkowa-ok.56kg Waga teraźniejsza-ok.82kg Wzrost-175cm Wymiary: Biceps-ponad 40 cm będzie Klatka- może ok.107cm Pas-82cm :P Udo-ok.61cm wyciskanie klatka-seria 100kg(8 powtórzeń) wyciskanie barki-seria ok70kg(8 powtórzeń) przysiad-w sumie mało bo dbam o kręgosłup(z 90kg na serie będzie) martwy [...]

jestem osoba szczupla przy wzroscie 160 waze 50kg gorna czesc mojego ciala jest spoko nawet brzuch twardy i plaski duzo cwicze i zdrowo sie odzywiam lecz nie moge pozbyc sie tlusczu z ud :( nie wiem juz co mam zrobic zeby byly efekty moich cwiczen zaczelam zazywac tabletki thermo speed extreme cwicze codzienie na rowerku sacjonarnym przynajmniej [...]

[...] Mam mały problem z dietą. Od jakiegoś 1,5mies waga stoi w miejscu Jedyne co widzę to to, że lekko zaczyna mi sadełko rosnąć, a nie reszta :( W prawdzie minimalnie większy brzuch ale widzę, że jest tendencja wzrostowa ;/ Wklejam swoją dietkę z dnia treningowego. Dzień nie treningowy różni sie ostatnim posiłkiem Wtedy twaróg z oliwą, albo [...]

[...] każdy pod 1h. 4-5h w-f tygodniowo, 4razy w tygodniu 10km na rowerku( dojazd do szkoły), dzienny trening street workout, dziennie wieczorem min. 120 pompek. Jeszcze dojdą dzienne 15 minutowe ćwiczenia na brzuch. Sory za pismo na zdjęciu ale pisałem to teraz wieczorem :) Z góry dziękuje. /SFD/Images/2015/6/6/a004b57aa8b14b658327172ecc6781f7.jpg

[...] troche na masie przybrac.. no i hmm czy mi sie udalo tego nie wiem.. napewno nie jestem patykiem jak kiedys... mozna bylo mi kosci liczyc naprawde.. tylko ze.. nie cwiczylem brzucha.. no i teraz mam taki dziwny ten brzuch.. ogolnie to caly zalany jestem heh i teraz nie wiem jak dalej cwiczyc.. dalej na mase bo przeciez rzezbic i tak nie ma z [...]